Một số chị em chọn từ bỏ rượu và các chất kích thích để có thể thụ thai, nhưng họ lại không biết rằng ăn uống cũng góp một phần quan trọng trong hành trình làm mẹ, và đôi khi những loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày lại hỗ trợ tích cực cho khả năng sinh sản mà chúng ta ít ai biết.
Thực phẩm giúp tăng khả năng sinh sản
- Bơ
- Cá mòi
- Lựu
- Cá hồi
- Khoai lang
- Rau lá xanh đậm
- Củ dền
- Trứng
Bơ
Nghiên cứu cho thấy, bơ là một loại thực phẩm hỗ trợ khả năng sinh sản tuyệt vời. Việc bổ sung bơ vào khẩu phần ăn không chỉ có lợi trong việc cải thiện niêm mạc tử cung mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo có lợi, kali, folate và vitamin E, K, giúp da đẹp, dáng xinh và hỗ trợ cơ thể hấp thụ tốt các loại vitamin khác.
Cá mòi
Omega 3 trong cá giúp tăng khả năng sản sinh tinh trùng ở phái nam cũng như thúc đẩy quá trình thụ thai ở phái nữ.
Axit béo Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và não bộ, chúng có nhiều trong các loại cá, đặc biệt là cá mòi. Việc bổ sung omega 3 thường xuyên giúp tăng khả năng sản sinh tinh trùng ở phái nam cũng như thúc đẩy quá trình thụ thai ở phái nữ.
Mặc dù cá mòi tươi hiện nay khá khó tìm nhưng bạn có thể thay thế bằng các loại cá nướng hoặc cá đóng hộp tiện lợi để thực đơn của mình trở nên phong phú và đầy dinh dưỡng.
Lựu
Tương tự như các chất dinh dưỡng có trong bơ. Lựu là loại quả vô cùng giàu chất chống oxy hóa cũng như chất dinh dưỡng, chúng chứa hàm lượng cao vitamin C, vitamin K, folate, và một số vitamin và khoáng chất khác hỗ trợ tích cực cho khả năng sinh sản của bạn.
Cá hồi
Từ chế độ ăn uống, việc điều chỉnh hormone hay cố gắng giảm mức độ căng thẳng đều quan trọng để chuẩn bị cho thai kỳ của bạn. Cá hồi ngoài là thực phẩm tuyệt vời để tăng khả năng sinh sản nhờ nguồn axit béo omega-3 và DHA dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển não và mắt của trẻ sơ sinh thì chúng còn được chứng minh làm giảm sự gia tăng của hormone gây căng thẳng, yếu tố cần thiết trong quá trình thụ thai của bạn.
Khoai lang
Thật may mắn rằng khoai lang chính là loại củ chứa vitamin A và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng thiếu hụt Vitamin A, thiếu máu, hoặc thiếu sắt là một trong những nguyên nhân có thể gây vô sinh ở phụ nữ. Thật may mắn rằng khoai lang chính là loại củ chứa vitamin A liều cao cũng như sắt và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì thế mà việc bổ sung khoai lang trở nên lý tưởng cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ để tăng cường khả năng sinh sản của họ.
Rau lá xanh đậm
Dù tất cả chúng ta đều nên bổ sung rau hàng ngày, nhưng chúng sẽ càng đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng mang thai. Các loại rau có lá màu xanh đậm thường chứa các chất dinh dưỡng cần thiết trước khi sinh như canxi, sắt và folate. Ngoài ra, việc bổ sung rau xanh hàng ngày còn giúp chống lại dị tật bẩm sinh cho con yêu của bạn.
Củ dền
Củ dền được biết giúp cải thiện lưu lượng máu đến tử cung để hỗ trợ quá trình tạo phôi thai. Ngoài ra, việc ăn một chế độ ăn giàu củ dền trong quá trình thực hiện phương pháp IVF (thụ tinh trong ống nghiệm) sẽ đặc biệt hữu ích. Đó là lý do tại sao chúng chắc chắn nên được thêm vào danh sách thực phẩm hỗ trợ sinh sản của bạn, ngay cả khi bạn không thực hiện IVF.
Trứng
Bổ sung trứng giúp bạn có một thai nhi khỏe mạnh.
Trứng là một nguồn protein dồi dào có thể giúp tăng khả năng sinh sản của bạn. Không những vậy, chúng còn rất giàu choline mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể có tác động tích cực đáng kể đến sự phát triển của thai nhi của bạn. Chính vì thế việc bổ sung trứng nhiều hơn không chỉ hỗ trợ tăng khả năng sinh sản mà còn giúp bạn có một thai nhi khỏe mạnh.
Ngoài các loại thực phẩm kể trên, còn nhiều loại thực phẩm khác cũng giúp hỗ trợ khả năng sinh sản mà bạn có thể thử như: các loại quả mọng, quả óc chó, hạt macca, sữa chua, phấn hoa… tất cả đều có tác động tích cực đến hành trình làm mẹ của bạn.
Theo Khoa học
