Tập thể dục giúp bạn tỉnh táo bởi nó tăng cường máu và oxy đến não. Ảnh: coach.nine.com.au
'Sương mù trí não' thực sự không phải là một vấn đề lâm sàng nguy hiểm, tuy nhiên khi đề cập đến hội chứng này các bác sĩ đều khuyên chúng ta nên quan tâm về nó. Sương mù trí não là cảm giác khi suy nghĩ của bạn thường chậm và hay quên, những suy nghĩ có thể cảm giác như ngay trên đầu lưỡi nhưng không thể tập trung, không thể diễn đạt được. Và điều này có thể xảy ra với tất cả chúng ta.
Tin tốt ở đây là 'sương mù trí não' chưa phải vấn đề mà chúng ta cần quan tâm. Cái thực sự đáng cân nhắc chính là nguyên nhân gây ra những triệu chứng mơ hồ thoáng qua trên, ví dụ như rối loạn tuyến giáp, đột quỵ, thiếu máu, tiểu đường, trầm cảm hoặc bệnh Alzheimer.
Những nguyên nhân thông thường:
- Căng thẳng.
- Thiếu ngủ.
- Thay đổi hormone do chu kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai.
- Chế độ ăn không hợp lý.
- Suy giảm lượng vitamin B12.
- Sử dụng thuốc.
- Các vấn đề về sức khỏe như trầm cảm, tiểu đường, triệu chứng Sjogren, đau nửa đầu, các vấn đề về tuyến giáp.
- Mất nước.
- Hóa trị.
Xóa tan "sương mù trí não" bằng cách nào?
1. Xem xét và thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải
Các chuyên gia kiến nghị việc tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ tốt cho hội chứng "sương mù trí não". Một nghiên cứu đã cho ra kết quả nghiên cứu rằng những người trưởng thành ăn cá, rau và hoa quả, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và dầu oliu tăng khả năng nhớ của não bộ hơn những người ăn ít các loại thực phẩm này. Cá hồi rất giàu vitamin B12, vô cùng cần thiết cho chức năng của nơ-ron. Bên cạnh đó, axit béo omega-3 trong cá cũng có thể tăng cường khả năng tập trung và đẩy mạnh tốc độ suy nghĩ ở những người suy giảm nhận thức nhẹ. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng hỗ trợ việc luyện tập cho não bộ.
2. Ngủ nhiều hơn
Việc tập trung và duy trì sự chú ý là một yêu cầu cần thiết khi bạn buồn ngủ. Trước khi đi ngủ, cần luyện tập dần dần cho bản thân một kế hoạch giải lao, thư giãn chẳng hạn như việc cắt giảm sử dụng các thiết bị điện tử để tránh các hormone thần kinh bị kích thích do ảnh hưởng từ ánh sáng xanh.
3. Duy trì hoạt động
Tập thể dục giúp bạn tỉnh táo bởi nó tăng cường máu và oxy đến não, tăng cường giấc ngủ và giảm bớt các nguy cơ sức khỏe có thể làm hoạt động trí não không linh hoạt. Mục tiêu đề ra là hoạt động khoảng 150 phút thể lực trung bình mỗi tuần. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 10 phút hoạt động (từ nhẹ, trung bình đến nặng) đi bộ sẽ thúc đẩy trí não, khả năng tập trung và phản ứng nhanh khi làm việc.
4. Ăn nhiều protein
Hãy tránh xa các bữa ăn chứa nhiều carbohydrate và các loại thức ăn vặt để chống lại các sự cố về năng lượng, bởi chúng có thể ngăn chặn các hoạt động cảnh báo đến các tế bào thần kinh trong não. Lựa chọn các thực phẩm giàu protein, có chứa ít axit amin sẽ giúp kích thích các tế bào thần kinh hoạt động tốt. Ngoài ra, uống đủ nước và ngủ trưa khoảng 10 đến 20 phút mỗi ngày đều có thể giúp việc nhận thức trở nên tốt hơn.
5. Cân nhắc sử dụng dầu hương thảo
Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng mùi hương của tinh dầu hương thảo có thể tăng hiệu suất trong các nhiệm vụ cần tính toán của não bộ. Nhiều chuyên gia đã khuyến khích mọi người sử dụng thử bởi không tìm thấy các bằng chứng gây hại cho sức khỏe của loại sản phẩm này.
