Giữ cơ thể cân đối
Theo Prevention, cần tập luyện và ăn uống để giảm mỡ, săn cơ, trở nên săn chắc nhất có thể, không phải tình trạng ốm tong teo thiếu cân. Trong đó, chỉ số vòng eo được xem là căn cứ tin cậy để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người trong thời buổi hiện đại hơn là chỉ số BMI. Chỉ số vòng eo có thể dự báo tốt về bệnh tiểu đường, cao huyết áp hay tim mạch.
Thói quen ngồi nhiều, tình trạng căng thẳng khiến vòng eo chúng ta có xu hướng “nở nang” hơn các thế hệ trước. Ở mức lý tưởng, hãy giữ vòng eo của bạn nhỏ hơn một nửa chiều cao. Ví dụ, một thanh niên cao 1,7m nên có vòng eo nhỏ hơn 85cm, còn cô gái cao 1,6m thì giữ eo nhỏ hơn 80cm.
Chăm vận động
Tranh thủ vận động mọi lúc khi có cơ hội bởi tập thể dục tạo những thay đổi tích cực nơi hệ thống miễn dịch giúp bạn chống lại ung thư. Chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi: ngồi trên xe di chuyển giữa dòng xe cộ đến chỗ làm, ngồi làm việc nhiều giờ liên tục trước máy tính, ngồi ăn trưa, uống cà phê.
Do đó hãy tranh thủ vận động mỗi khi có cơ hội. Leo vài tầng cầu thang, đi bộ ra công viên, đi chợ bằng xe đạp hay làm vài động tác căng giãn buổi sáng sau khi thức dậy để đánh thức cơ thể. Ít nhất hãy vận động 30 phút mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng, tránh các nguy cơ mắc bệnh thường gặp.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy kỹ tính và có sự lưu tâm trong việc ăn uống. Bởi “cơ thể chúng ta là những gì chúng ta ăn”, việc nạp quá nhiều đường, đồ uống có cồn hay thức ăn chiên rán khiến cơ thể tích tụ chất độc gây tổn hại sức khỏe. Thay vào đó, ăn thức ăn chế biến đơn giản như luộc hấp, nhiều rau củ, tinh bột nguyên cám và tăng cường nguồn đạm thực vật thay cho thịt đỏ.
Nếu bạn ăn mặn, dần gia giảm lượng muối nạp vào cơ thể bằng cách tự nấu ăn ở nhà, hạn chế ăn đồ đóng gói, mì ăn liền. Các sản phẩm đóng gói sẵn thường chứa những thành phần như chất hóa học, chất bảo quản… tích tụ sẽ gây chất độc trong cơ thể.
Người Việt có thói quen ăn mặn thuộc top đầu thế giới, là một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh tật như cao huyết áp. Chỉ cần thay đổi thói nhỏ, tiết giảm đường, muối trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể khỏe hơn.
Quản lý stress
Căng thẳng lo âu kéo dài làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, tạo điều kiện cho bệnh ung thư tấn công. Cuộc sống hiện đại với những áp lực liên tục khiến cơ thể suy yếu về tinh thần.
Quản lý sự căng thẳng bằng những liệu pháp như yoga, thiền, đi bộ, chăm sóc thú cưng khiến cơ thể đạt trạng thái cân bằng, dễ chịu. Tùy vào cơ địa, mỗi người có thể tìm một môn thể thao mình thấy hứng thú và bắt đầu gắn bó để xua tan stress hiệu quả.
Tránh xa nấm mốc
Độc tố aflatoxin được tìm thấy trong nấm mốc là một trong những chất gây ung thư được các chuyên gia cảnh báo. Do đó, khi trong nhà có một đường ống nước bị vỡ hoặc tầng hầm, phòng tắm của gia đình bị ẩm ướt và có mùi ẩm mốc hãy tìm cách loại bỏ chúng. Làm sạch các góc phòng xa nhất, giặt các tấm rèm và giữ nơi ở được thoáng khí, mở cửa sổ để ánh sáng vào phòng.
