Có bao giờ bạn rời khỏi nhà rồi mới chợt nhận ra đã để quên cái gì đó dù đã dặn lòng rất kỹ chưa? Thực tế đó gọi là triệu chứng của việc đãng trí. Vì vậy để đánh thức bộ não hay quên của mình, bạn có thể rèn luyện một số bài tập giúp tăng cường trí nhớ thông qua việc đọc sách thật to, hay dùng bữa bằng đũa…
Dưới đây là 10 bài tập vô cùng đơn giản giúp trí nhớ của chúng ta phát huy tốt hơn.
1. Đổi tay trong các hoạt động hàng ngày
Thông thường chúng ta chỉ thuận một tay, và sử dụng tay đó mọi lúc. Thế nhưng bạn hãy thử đổi tay một vài lần xem sao. Sử dụng tay không thuận có thể tăng cường kết nối các dây thần kinh trong bộ não của bạn.
Bạn cũng có thể thử làm thế khi đang đánh răng, rửa chén, viết lách, lau chùi hoặc rót nước. Lần đầu tiên làm có thể rất khó khăn, nhưng dần dần bạn sẽ quen việc này, và trên hết điều đó có thể giúp cho bộ não của bạn được tập luyện thật tốt.
2. Đọc to sách lên
Đọc to sách lên có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ. Nói chuyện và lắng nghe chính mình sẽ giúp não bộ lưu trữ thông tin tốt hơn.
Bạn có thể thực hành bài tập này với bạn bè hoặc con của mình. Hoặc nếu không thể, bạn hãy chuyển sang nghe sách nói vẫn có tác dụng. Cách đọc này thu hút trí tưởng tượng của bạn và lúc này các vùng não khác của bạn sẽ bắt đầu hoạt động tích cực hơn.
3. Dùng bữa bằng đũa
Kết nối các tế bào thần kinh tập trung dưới đầu ngón tay giúp kích thích bộ não. Hoạt động dùng đầu ngón tay như dùng đũa sẽ giúp tăng cường lưu thông não bộ. Cùng với ăn uống khoa học, việc này có thể giúp bạn tiêu hóa tốt, kiểm soát lượng calo của mình.
4. Thức dậy và ngửi mùi vani
Nhiều người thích uống cà phê sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên bạn có thể thay đổi lịch trình đó một chút, thay vì uống cà phê, hãy ngửi mùi hương vani hoặc hoa hồng chẳng hạn.
Bạn có thể chiết xuất mùi hương mà mình yêu thích để dùng trong một tuần và mở nắp mùi hương đó mỗi khi thức dậy vào buổi sáng.
Được biết bài tập này cũng từng được mô tả trong cuốn sách “Giữ cho bộ não luôn minh mẫn: 83 Bài tập thần kinh ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và tăng thể lực tinh thần” của hai tác giả Larry Katz và Manning Rubin.
5. Đeo nút tai khi đang sinh hoạt thường ngày
Hai tác giả Larry Katz và Manning Rubin cũng khuyên chúng ta nên thử đeo nút tai. Ví dụ, khi cùng gia đình ăn sáng, bạn có thể đeo nút tai để trải nghiệm một thế giới không có âm thanh.
Điều đó có thể làm chúng ta giảm hẳn khả năng lắng nghe xuống một nửa vì lúc này bộ não đang lên ý tưởng cho những việc sắp làm. Hãy chặn mọi âm thanh có thể gây phân tâm đó lại và sử dụng các bộ phận khác để làm những việc đơn giản như dùng bữa hoặc uống cà phê.
6. Nắm chặt tay
Các nhà tâm lý học Mỹ cho biết nắm chặt bàn tay phải trong 90 giây giúp hình thành trí nhớ. Làm tương tự với tay trái cũng có thể giúp cải thiện khả năng ghi nhớ.
Kết luận này được đưa ra sau khi thực hiện thí nghiệm thử ghi nhớ các từ trong một danh sách dài với 50 người trưởng thành. Trong số người làm thí nghiệm, những người vừa ghi nhớ từ vừa siết chặt nắm tay có khả năng nhớ tốt hơn.
7. Nâng cao nhịp tim của bạn 3 lần/ tuần
Hãy nâng cao nhịp tim của bạn 3 lần/ tuần trong 20 phút bằng cách đi bộ và kiểm tra nhịp tim bằng đồng hồ thông minh.
Bộ não của bạn sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn để phát triển các tế bào mới. Đó là lý do tại sao các bài tập aerobic rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
8. Chơi trò đố từ
Lấy một từ bạn thích bất kì và bắt đầu hình dung từng chữ của từ đó trong đầu bạn. Sau đó, hãy nghĩ tiếp một từ khác được bắt đầu hoặc kết thúc bằng 2 chữ cái cuối cùng của từ bạn nghĩ ra trước đó. Trò chơi kiểu này sẽ giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động và sắc bén.
9. Mở cửa sổ khi đang lái xe
Lái xe trong im lặng có thể rất thư giãn, nhưng nếu thời tiết bên ngoài đẹp, bạn hãy thử mở cửa sổ xe ra, hít thở thật sâu và lắng nghe những âm thanh và mùi hương của tự nhiên. Khi đó bộ não của bạn sẽ ngay lập tức liên kết với các hình ảnh, âm thanh và mùi bạn vừa cảm nhận.
10. Làm bài tập quan sát 4 chi tiết của một người bạn gặp
Hãy làm bài tập này khi bạn đi ra ngoài và sắp về nhà! Hãy ghi nhớ 4 chi tiết về những người bạn gặp ở nơi công cộng. Ví dụ, bạn có thể chú ý màu tóc, loại giày họ mang hoặc mùi của họ.
Chúng ta thường không quan sát được hết 4 chi tiết. Nhưng chúng ta có thể thực sự nhận ra các điểm bản thân mình thường ít chú ý lại là những thứ bộ não nên ghi nhớ. Tuy nhiên điều này có thể khắc phục được. Cụ thể khi bạn đang ngồi trong một quán cà phê, hãy chọn một người và mô tả người đó một cách chi tiết trong đầu bạn.
Thanh Thiên (Theo Bright side)
