Tại sao chúng ta thường ngủ không ngon giấc, thậm chí là trằn trọc mất ngủ cả đêm? Nguyên nhân có thể làm bạn đã làm một số việc không phù hợp, tác động không tốt đến não bộ hay hệ tiêu hóa, từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Vậy phải chú ý những điểm gì để có thể có được giấc ngủ ngon?
Những việc không nên làm trước khi đi ngủ
1. Tránh làm những việc gây xúc động và ám ảnh
Những người có tính cách dễ xúc động, trước khi ngủ không nên nói những chuyện dễ gây xúc động, cũng không nên đọc tạp chí hay sách báo có thể ảnh hưởng tới tâm trạng, càng không nên xem một bộ phim, một vở kịch gây ám ảnh nhớ mãi không quên. Trước khi ngủ, cũng cần tránh nói về những điều đau buồn trong quá khứ hay những việc khiến chúng ta ám ảnh, sợ hãi.
2. Ăn quá no
Bữa tối không nên ăn quá muộn, cũng không nên ăn quá no, ăn no khoảng 70 – 80% là tốt nhất. Khi nấu ăn, nêm nếm gia vị cũng không nên quá mặn, nên ăn những món ăn thanh đạm có lợi cho hệ tiêu hóa, chú ý ăn nhiều rau củ và các loại ngũ cốc. Đặc biệt, bạn không nên ăn trước khi đi ngủ, để tránh tăng gánh nặng của hệ tiêu hóa.
3. Hút thuốc, uống trà, uống cà phê
Buổi tối, bạn không nên hút thuốc, uống trà đặc hoặc cà phê, cũng như các loại đồ uống có chất kích thích khác. Uống quá nhiều nước ngọt hoặc nước trái cây cũng không tốt. Thuốc lá, trà, cà phê sẽ kích thích tới não bộ, khiến não khó có thể rơi vào trạng thái ức chế. Trong khi đó, nếu uống nước trái cây quá nhiều sẽ khiến chúng ta phải đi tiểu tiện nhiều lần, điều này khiến cho giấc ngủ bị ngắt quãng, thậm chí có khó thể ngủ lại được sâu giấc.
4. Lướt web trước khi ngủ
Nếu như bạn có sở thích lướt web trước khi ngủ, điều này có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia cho rằng, vào buổi tối, mắt chịu kích thích của ánh sáng sẽ làm giảm quá trình bài tiết melatonin. Cho dù là máy tính bảng hay những chiếc điện thoại thông minh, nếu mắt bị ánh sáng từ những thiết bị này chiếu vào quá gần, sẽ gây rối loạn giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ nên điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ tối hơn chút, trước khi ngủ 1 tiếng nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử. Các nghiên cứu đã phát hiện ánh sáng xanh từ điện thoại di động có ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ của chúng ta. Nếu như nhất định phải sử dụng những thiết bị này hãy giảm độ sáng của màn hình điện thoại hay máy tính, đồng thời giữ khoảng cách với mắt tối thiểu là 30 cm.
5. Áp lực
Trong những năm gần đây, những bệnh nhân mất ngủ do áp lực dần dần tăng cao. Công việc, gia đình, phương diện nào cũng khiến con người cảm thấy áp lực, khiến chúng ta không có được một giấc ngủ ngon. Một số biện pháp làm giảm áp lực, bao gồm ngồi thiền, từng bước thả lỏng cơ thể, sẽ có những hỗ trợ nhất định cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Các chuyên gia tâm lý học cho rằng, ngồi thiền cũng như yoga có tác dụng làm giảm những phiền não, cải thiện tâm trạng, tăng cường chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia cũng kiến nghị những người mất ngủ do áp lực cuộc sống có thể dùng các liệu pháp chữa trị tâm lý để cải thiện tình trạng này. Ví dụ, liệu pháp nhận thức hành vi sẽ cho phép não khống chế những suy nghĩ tiêu cực do áp lực gây nên và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Những việc nên làm để có được một giấc ngủ ngon
1. Tản bộ trước khi ngủ
Trước khi ngủ không nên làm việc căng thẳng đầu óc, tránh những vận động mạnh hoặc làm việc quá lao lực. Thay vào đó nên ra ngoài tản bộ nhẹ nhàng, điều này sẽ khiến bạn thư thái và dễ chịu hơn rất nhiều.
2. Vệ sinh cá nhân
Vệ sinh cá nhân, đánh răng rửa mặt trước khi đi ngủ là việc làm cần thiết, nhưng vẫn nên tạo thói quen dùng nước ấm rửa chân, như vậy có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân, giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ.
3. Ngâm chân
Làm ấm chân trước khi đi ngủ tốt hơn việc sử dụng thuốc an thần. Trước khi ngủ, nên dùng nước ấm ngâm chân khoảng 15 tới 20 phút, điều này giúp các mạch máu ở bàn chân có thể mở ra, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, cần chú ý tới môi trường xung quanh phù hợp, như giảm ánh sáng, dọn phòng ngủ sạch sẽ, đảm bảo không khí lưu thông tốt, tốt cho sức khỏe. Những yếu tố này cũng phần nào giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Thanh Xuân
