Ăn nhiều rau củ quả, tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc, kiểm soát căng thẳng, đo huyết áp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim như hút thuốc, béo phì, lười vận động hoặc các tác nhân tạo áp lực lên hệ tim mạch. Một số thói quen dưới đây có thể giúp tim khỏe, phòng bệnh.
Ăn uống lành mạnh
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là cách quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim. Trong đó, tiêu thụ nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc kết hợp axit béo omega-3 từ cá, hạt lanh, hạt óc chó mang đến nhiều lợi ích. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa (thịt mỡ, sữa nguyên chất béo, dầu dừa, dầu cọ) và chất béo chuyển hóa (món chiên rán, thức ăn nhanh) nên hạn chế để kiểm soát mức cholesterol xấu.
Tập thể dục thường xuyên
Lười vận động là nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về tim. Vận động đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ tim, cải thiện khả năng bơm máu và oxy của tim đi khắp cơ thể, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh.
Nên đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Các hoạt động vừa phải như đi bộ, đạp xe, nhảy dây và cường độ cao gồm chạy bộ, nâng tạ, squat.
Tập thể dục thường xuyên tăng cường sức mạnh cơ tim, cải thiện khả năng bơm máu và oxy. Ảnh: Freepik
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim do có khả năng làm hỏng mạch máu, giảm nồng độ oxy và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Khói thuốc lá cũng gây ra những tác hại với tim mạch và sức khỏe tổng thể, nên tránh hít phải.
Duy trì cân nặng hợp lý
Nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn ở người thừa cân, béo phì, do trọng lượng cơ thể dư thừa góp phần gây ra các tình trạng như huyết áp cao, tiểu đường. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo, nhiều rau, trái cây, cắt giảm calo cùng với tập thể dục đều đặn để đạt được cân nặng khỏe mạnh.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng làm tăng hoạt động của hạch hạnh nhân trong não. Nó hoạt động mạnh kích thích tủy xương tạo ra nhiều tế bào bạch cầu hơn, ảnh hưởng đến mạch máu. Lúc này các mảng bám tích tụ trong động mạch, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Một số cách để giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc chánh niệm. Bên cạnh đó, nghe nhạc, khiêu vũ, ngủ đủ giấc hoặc trò chuyện với người thân cũng rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể.
Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao, suy tim và các vấn đề về tim mạch khác. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến cáo phụ nữ không uống quá một ly mỗi ngày, nam giới tối đa là hai ly.
Theo dõi huyết áp và mức cholesterol
Huyết áp cao và cholesterol tăng cao có thể gia tăng áp lực lên tim và động mạch, dẫn đến bệnh tim. Kiểm soát huyết áp ở ngưỡng an toàn bằng cách đo huyết áp thường xuyên, tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh (hạn chế muối, ăn nhiều rau củ quả).
Người có yếu tố nguy cơ cholesterol cao (gia đình có người mắc, rối loạn mỡ máu) nên tăng cường tập thể dục, giảm chất béo bão hòa và chuyển hóa trong thực đơn.
Bảo Bảo (Theo Health Shots)
