Nạp đủ vitamin D, giảm carbohydrate, hạn chế rượu bia và caffeine... góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ cho phụ nữ tuổi mãn kinh.
Mức độ hormone, các vấn đề sức khỏe, lối sống và các yếu tố gây căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ cho chị em ở độ tuổi 40. Lượng hormone suy giảm cũng đồng thời thay đổi nhịp sinh hoạt, khiến cơ thể đổ mồ hôi, thân nhiệt tăng cao, mắc bệnh tuyến giáp, khó thở... Các mẹo dưới đây mang đến nhiều lợi ích cải thiện chất lượng giấc ngủ cho nữ giới từ tuổi 40.
Tránh caffeine, thuốc lá, rượu bia: Nếu phụ nữ tuổi mãn kinh có thói quen sử dụng caffeine, thuốc lá hay rượu bia nên dần giảm thiểu các chất kích thích này. Chị em lưu ý xem đây có phải là nguyên nhân gây khó ngủ hay không.
Hạn chế carbohydrate trong bữa ăn: Bữa ăn chứa nhiều carbohydrate cũng là tác nhân gây ra trằn trọc. Cơ thể có thể không duy trì được sự cân bằng lượng đường trong máu qua đêm sẽ tạo cảm giác nóng, gây đổ mồ hôi đêm. Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ gợi ý, phụ nữ mãn kinh khó ngủ có thể thêm dầu hạt lanh vào bữa ăn, tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có giải pháp gia giảm lượng carbohydrate. Liệu pháp hormone ngắn hạn cũng góp phần cải thiện giấc ngủ cho chị em.
Tạo thói quen ngủ: Đi ngủ vào một giờ cố định trên chiếc giường quen thuộc. Ánh sáng thường báo hiệu thời gian thức dậy cho não. Do đó, bạn cân nhắc để phòng tối khi ngủ. Để cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ, phụ nữ tránh tiếp xúc ánh sáng xanh của thiết bị điện tử, không ăn ít nhất hai giờ trước khi lên giường.
Đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon hơn. Ảnh: Freepik
Giữ cho phòng ngủ mát mẻ: Đây cũng là một giải pháp giúp bạn giảm thiểu chứng tăng nhiệt không mong muốn lúc ngủ. Chị em bị mất ngủ có thể mặc đồ ngủ chất liệu mát (như cotton), dùng khăn lạnh hoặc túi chườm lạnh để giảm nhiệt cơ thể. Bạn có thể đặt khăn, túi chườm lên ngực khi bị nóng đột xuất trong đêm.
Thực hành liệu pháp thư giãn trong ngày: Chị em tập thở chậm và sâu trong ngày để giữ bình tĩnh và thư giãn. Liệu pháp này còn giúp hạn chế chứng lo âu, ngăn tăng thân nhiệt.
Siêng tập thể dục: Nạp vitamin D cho cơ thể qua việc phơi nắng và tập thể dục góp phần giúp cho giấc ngủ ngon hơn. Chị em nên tập thể dục sớm trong ngày. Tập thể dục quá trễ có thể gây khó ngủ.
Giữ tinh thần lạc quan: Mất ngủ đôi khi là một phần của giai đoạn mãn kinh, do đó, chị em nên giữ tinh thần lạc quan. Tuy mất ngủ gây khó chịu và mệt mỏi cho cả cơ thể lẫn tinh thần, chấp nhận điều này như một thử thách, dần vượt qua với tinh thần sảng khoái góp phần điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ cho chị em.
Nếu lo lắng hoặc đổ mồ hôi ban đêm gây thức giấc nhiều lần trong đêm, bạn nên đến thăm khám bác sĩ, tập luyện và rèn thể lực với huấn luyện viên cá nhân, trị liệu xoa bóp...
