Bệnh cao huyết áp không phải là một bệnh xa lạ với người dân Việt Nam. Theo thống kê, có tới 13 triệu người dân bị mắc bệnh cao huyết áp. Để duy trì tuổi thọ lâu hơn, tránh nguy cơ tai biến mạch máu não cũng như biến chứng nguy hiểm, người bị bệnh cao huyết áp cần tự bảo vệ chính mình bằng các biện pháp nào?
1. Tự đo huyết áp tại nhà
Nhiều người huyết áp cao có tâm lý lo ngại khi đến bệnh viện, đến khi có vấn đề về huyết áp tăng cao, người bệnh mới đến thăm khám tại các cơ sở y tế. Vậy nên, để chủ động kiểm soát số đo huyết áp, người bệnh nên tự đo ở nhà hàng ngày.
Để đo chỉ số huyết áp, bạn nên có dụng cụ đo huyết áp tại nhà. Bạn luôn luôn nắm rõ chỉ số huyết áp của bản thân. Thời điểm lý tưởng nhất để kiểm tra huyết áp là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.
2. Hạn chế uống rượu bia
 |
| Rượu bia không tốt cho người bệnh cao huyết áp |
Người mắc bệnh huyết áp cao nhất thiết phải hạn chế sử dụng rượu, bia và các chất chứa cồn. Cồn sẽ làm tăng kích thích thần kinh, làm tim hoạt động mạnh hơn, gây nên tăng huyết áp. Nếu tình huống bắt buộc, không thể từ chối, bạn không uống nhiều hơn 3 ly rượu nhỏ mỗi ngày đối với đàn ông và 2 ly đối với phụ nữ.
3. Luôn kiểm soát cân nặng
Thừa cân là nguyên nhân gây ảnh hưởng không tốt trực tiếp đến tim và huyết áp. Khi cân nặng của bạn vượt quá trọng lượng cho phép, nhất là khi béo phì, chứng cao huyết áp sẽ càng dễ xuất hiện. Vì vậy, khi bạn có dấu hiệu dễ thừa cân, béo phì, tăng cân đột ngột, bạn nên nhanh chóng tập luyện thể dục thể thao, cân bằng lại chế độ ăn uống để hạ cân nặng về mức cho phép.
4. Cảnh giác với muối ăn
 |
| Cảnh giác với muối ăn |
Ăn quá mặn được coi như kẻ thù của bệnh cao huyết áp. Một người mắc bệnh huyết áp cao không nên sử dụng quá 6g muối mỗi ngày. Vì thế, khi nấu ăn cho người bệnh, cần nêm nhạt phù hợp.
Khi ăn, tránh để lọ muối ăn và gia vị trên bàn ăn gần phía người bệnh để giảm khả năng họ nêm thêm gia vị. Ngoài ra, người cao huyết áp cũng không nên ăn đồ ăn được chế biến sẵn như thịt hộp, thịt xông khói, đồ ăn nhanh… vì chúng chứa rất nhiều muối natri không tốt cho sức khoẻ.
5. Hạn chế ăn thịt
Khi bị huyết áp cao, do bạn phải hạn chế chất béo bão hòa, tốt nhất là bạn nên chọn những loại thịt càng nạc càng tốt. Bạn nên ăn các loại thịt cá, thịt gia cầm (nhớ bỏ da nhé), và hạn chế thịt bò, thịt lợn và thịt cừu.
6. Ăn nhiều rau, trái cây
 |
| Người cao huyết áp nên ăn nhiều rau và trái cây |
Rau xanh, trái cây rất tốt cho sức khỏe mỗi người, và người bị cao huyết áp càng nên sử dụng nhiều rau xanh, trái cây trong bữa ăn hàng ngày. Các kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu bạn có khẩu phần ăn chứa càng nhiều kali thì huyết áp của bạn càng thấp. Chính vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng: nên sử dụng nhiều rau quả chứa hàm lượng lớn kali sẽ rất tốt cho huyết áp cũng như sức khỏe của người bệnh.
7. Ưu tiên các đồ ăn ít chất béo
Không nên sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo, người bị cao huyết áp càng nên sử dụng đồ ăn càng ít chất béo càng tốt. Chẳng hạn như sữa chua không đường, bánh ít kem…
8. Ăn các loại ngũ cốc nguyên vỏ
Để đảm bảo nhu cầu tinh bột của cơ thể, người bị huyết áp cao nên ăn các loại ngũ cốc toàn phần như ăn đỗ cả vỏ. Vì vỏ đỗ chứa một hàm lượng chất xơ đáng kể, rất tốt cho sức khỏe người bệnh.
Bệnh cao huyết áp sẽ không phải gặp nhiều nguy cơ nguy hiểm nếu như người bệnh biết cân bằng việc ăn uống và luyện tập, cũng như tự biết chăm sóc bản thân. Những lời khuyên trên hi vọng có ích cho bạn và những người thân khi không may mắc phải căn bệnh nguy hiểm này.
Khuyên Vũ
Tạp chí Sống Khỏe
