Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta, chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Vì vậy bất kỳ những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ sẽ khiến thể chất và tinh thần của bạn giảm sút.
Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ… Vì vậy bạn nhất định đừng làm những điều dưới đây để ảnh hưởng đến giấc ngủ.
1. Đọc sách kinh dị
Đọc sách trước khi ngủ là thói quen tốt được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích. Tuy nhiên, nếu bạn chọn những quyển sách có nội dung rùng rợn, kinh dị như truy đuổi, giết người, ma ám… sẽ có tác dụng ngược lại hoàn toàn.
Bởi thay vì giúp bạn thư giãn tinh thần thì các loại sách kinh dị có thể làm tăng nhịp tim lẫn hoạt động của não khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Đặc biệt, khi đọc sách kinh dị thì cảm xúc và phản ứng sinh lý của cơ thể sẽ tồn tại khá lâu sau khi bạn ngừng đọc nên giấc ngủ sẽ chập chờn, thậm chí có khi còn gặp ác mộng. Do đó, thay vì chọn thể loại kinh dị thì bạn hãy chọn những quyển sách có nội dung nhẹ nhàng sẽ giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ.
2. Uống cà phê
Uống cà phê vào buổi tối là thói quen rất nhiều bạn trẻ mắc phải mà không biết rằng đây là nguyên nhân lớn gây mất ngủ. Mặc dù có nhiều bạn đã quen với việc uống cà phê và vẫn ngủ rất nhanh nhưng trên thực tế các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, lượng caffeine trong cà phê vẫn tác động ít nhiều đến giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến việc bạn cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo vào sáng hôm sau nên lại cần thêm một tách cà phê nữa mới tỉnh ngủ được.
Do đó, để thức uống yêu thích không ảnh hưởng đến giấc ngủ thì bạn nên tránh xa các đồ uống có caffeine vào buổi tối, thậm chí các nghiên cứu còn đưa ra cảnh báo rằng sau 4 giờ chiều là chúng ta đã không nên đụng đến cà phê.
3. Ăn quá muộn
Nhiều bạn chỉ nghĩ đơn giản là đói thì phải ăn mới ngủ ngon được. Nhưng trên thực tế, nếu ăn quá gần giờ ngủ và cho dù bạn đã chìm vào giấc ngủ thì cơ thể vẫn không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Bởi lúc này cơ thể và dạ dày phải làm việc thêm vài giờ nữa để tiêu hóa hết lượng thức ăn bạn vừa nạp. Đó là lý do vì sao mặc dù bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Ngoài ra, ăn tối quá muộn còn liên quan đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, tim mạch, dạ dày, đường ruột… do đó, tốt nhất là bạn nên ăn no vào buổi chiều để tối không bị đói bụng. Hoặc nếu đói thì ít ra bạn cũng nên ăn trước khi ngủ 2 tiếng để thức ăn kịp tiêu hóa và cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
4. Uống nhiều nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là thói quen tốt cho sức khỏe nhưng vì ban ngày bận rộn nên nhiều bạn uống dồn quá nhiều nước vào buổi tối và nghĩ rằng sẽ tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe thì vào buổi tối không phải là thời gian thích hợp để nạp quá nhiều nước, bởi nó sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến giấc ngủ và bạn khó ngủ ngon được.
Đặc biệt, việc thức dậy để đi vệ sinh vài lần trong đêm cũng đủ gây hại cho sức khỏe vì ngủ không thẳng giấc. Vì thế, theo các chuyên gia thì buổi tối bạn chỉ nên uống một chút nước cho đỡ khô miệng và duy trì độ ẩm cho cơ thể chứ đừng nạp một cốc quá đầy sẽ không tốt cho giấc ngủ.
5. Tập thể dục
Do bận rộn nên nhiều bạn chọn tập thể dục vào buổi tối để tăng cường sức khỏe. Mặc dù tập thể dục vào buổi tối cũng được khuyến khích để tạo giấc ngủ ngon nhưng với điều kiện đó chỉ là những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn và không quá sức.
Nếu bạn tập quá nặng sẽ khiến nhịp tim và hormone adrenaline tăng lên nên chắc chắn đây không phải là điều kiện tốt để có giấc ngủ ngon. Do đó, tránh sai lầm tập thể dục quá nặng vào buổi tối, nhất là trước khi ngủ để không gây cản trở cho giấc ngủ bạn nhé.
Cao Sơn
