Với chế độ ăn hạn chế đường và tinh bột, kết hợp luyện tập thể dục thể thao đều đặn, một chàng trai tại TP.HCM đã đạt được mục tiêu trung bình giảm cân 2kg/tháng.
Không cần cắt hoàn toàn tinh bột, nhờ siêng tập đều đặn và chế độ ăn lành mạnh đã giúp Mạnh Hải giảm cân thành công - Ảnh: Nhân vật cung cấp
Trước khi giảm cân, Mạnh Hải (38 tuổi, quận 4) có cân nặng khoảng 68kg.
Giảm cân "tà tà", đạt mục tiêu là được
Mặc dù được mọi người nhận xét "mập lên nhìn có tướng hơn", thế nhưng cân nặng khiến Hải cảm thấy không khỏe, chạy nhảy thường xuyên bị hụt hơi.
Để lấy lại vóc dáng, Mạnh Hải đã lựa chọn phương pháp giảm cân không nhanh. Thay vào đó mức độ giảm cân anh đặt ra phải đạt mục tiêu là luôn ổn định, trung bình giảm khoảng 2kg/tháng.
"Giảm cân không phải là động lực chính. Mục tiêu chính là tăng cơ, giảm mỡ, tăng khả năng vận động mạnh của cơ thể", Mạnh Hải cho hay.
Để giảm cân, anh chủ yếu áp dụng hai biện pháp chính là ăn low carb (hạn chế ăn đường và tinh bột) như: uống cà phê không đường, không uống nước ngọt, không ăn bánh kẹo, chủ yếu ăn protein và rau củ và tập săn cơ (các bài tập giúp tăng sức bền cho cơ, chứ không tập cho nở cơ).
Đối với tập luyện, Mạnh Hải tiết lộ anh duy trì tập luyện theo hai cách, thứ nhất là tập thể thao theo nhóm bạn: ví dụ chơi thể thao chung để luôn có lịch phải vận động hằng tuần, ngoài ra phải tự tập thêm để bắt kịp cường độ vận động của bạn chơi chung.
Thứ hai là chia nhỏ bài tập và lựa chọn thời điểm tập phù hợp với bản thân, nhất là không nên chạy theo xu hướng, tập theo mọi người, giờ nào tiện cho mình thì mình tập.
