5 cách ngủ ngon để giảm mỡ tốt hơn

Thứ Ba, 24 Tháng Mười Một 20205:00 CH(Xem: 592)
5 cách ngủ ngon để giảm mỡ tốt hơn

Dù đóng góp quan trọng tới việc giảm mỡ, giấc ngủ là yếu tố thường bị bỏ quên và đánh giá thấp.

Ba trụ cột nắm vai trò quyết định hiệu quả giảm mỡ, cải thiện vóc dáng là dinh dưỡng, tập luyện và chất lượng giấc ngủ. Không giống 2 yếu tố còn lại, giấc ngủ bị nhiều người đánh giá thấp và bỏ qua.

Huấn luyện viên Trần Thu (Hà Nội) khuyến cáo mọi người cần ngủ tối thiểu 7-8 tiếng/ngày để tối ưu hiệu quả tập luyện. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có nguy cơ tăng cân, tích mỡ cao hơn khi ngủ trên 7 tiếng.

Tuy nhiên, không giống như kiểm soát thói quen ăn uống, tập luyện, việc cải thiện giấc ngủ gây nhiều khó khăn hơn do ảnh hưởng của cuộc sống hiện đại như căng thẳng, thói quen dùng điện thoại... Để khắc phục tình trạng này, huấn luyện viên Trần Thu đưa ra một số gợi ý được chứng minh có thể thay đổi điều này.

Lựa chọn bữa ăn giàu tinh bột trước khi ngủ

Nhiều người lo ngại ăn tinh bột vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Tuy nhiên, việc nạp tinh bột trước khi ngủ không khiến bạn tăng cân mà còn giúp não bộ thư giãn, thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

phuong phap ngu ngon giup giam mo anh 1

Một bữa ăn giàu tinh bột sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ảnh minh họa: Foodnetwork.

Trần Thu giải thích: "Tryptophan là tiền tố của một số chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là serotonin - hormone 'hạnh phúc'. Tinh bột có nhiệm vụ vận chuyển tryptophan và giúp não bộ sản sinh serotonin, qua đó khiến cơ thể thoải mái, điều hòa giấc ngủ".

Bổ sung magie và canxi

Magie có thể giúp cơ bắp thư giãn, giải tỏa adrenaline và giảm cortisol. Trong đó, adrenaline là hormone được tiết ra khi cơ thể sợ hãi, căng thẳng và khiếp nhịp tim của chúng ta đập nhanh hơn. Cortisol cũng là loại hormone sinh ra khi cơ thể căng thẳng và là nguyên nhân hàng đầu của tình trạng tích mỡ bụng.

Đồng thời, việc bổ sung canxi giúp cơ thể sử dụng tryptophan để sản sinh hormone melatonin - yếu tố kiểm soát giấc ngủ và chu kỳ tỉnh dậy của chúng ta.

Thay thế caffeine từ cà phê bằng các loại trà thảo dược.

Rất nhiều người có vấn đề về giấc ngủ do sử dụng quá nhiều caffeine từ cà phê. Nhu cầu này có thể xuất phát từ công việc hoặc thói quen khi cà phê giúp họ tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, thay bằng việc uống cà phê, trà thảo dược sẽ là lựa chọn lý tưởng giúp cơ thể thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tập thiền hoặc yoga

Thiền là phương pháp hữu hiệu giúp hệ thần kinh giải tỏa căng thẳng, tăng khả năng tập trung. Việc dành khoảng 5-10 phút cho thiền nhằm kết thúc một ngày làm việc sẽ là sự chuẩn bị tốt cho giấc ngủ.

Bên cạnh thiền, yoga lại là phương pháp tốt để giải tỏa căng thẳng trên cơ bắp. Đồng thời, phương pháp này giúp cơ thể tăng sự linh hoạt, hỗ trợ tốt cho các môn thể thao khác, đặc biệt là tập tạ. Yoga cũng có tác dụng không nhỏ tới việc giải tỏa căng thẳng về tâm lý.

Tắm nước nóng trước khi ngủ

Nước nóng có tác dụng giúp cơ thể tăng thân nhiệt, qua đó đẩy nhanh tốc độ tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư giãn, dễ ngủ. Tuy nhiên, huấn luyện viên Trần Thu khuyến cáo mọi người không nên tắm quá muộn. Nguyên nhân là sự chênh lệch nhiệt độ trong môi trường vào ban đêm có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
Thứ Ba, 28 Tháng Mười Một 20177:00 CH
Các nhà khoa học phát hiện rằng: dầu dừa có thể loại bỏ hết vi khuẩn trong miệng hiệu quả và an toàn mà các loại kem đánh răng thông thường không làm được.
Thứ Hai, 27 Tháng Mười Một 20176:00 CH
Đừng nghĩ có nhiều bạn tình mới mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, thực tế chỉ cần một lần quan hệ không an toàn cũng đã nhiễm bệnh.
Thứ Hai, 27 Tháng Mười Một 20171:00 CH
Virus Ebola có thể đang gieo rắc sự kinh hoàng, nhưng không phải là loại virus nguy hiểm nhất thế giới. Virus HIV cũng vậy, bởi "sát thủ"
Thứ Hai, 27 Tháng Mười Một 20174:00 SA
Theo Live Science, bác sĩ phẫu thuật thần kinh Sergio Canavero tuần trước tuyên bố đã ghép thành công đầu người chết. Ca phẫu thuật thử nghiệm k
Chủ Nhật, 26 Tháng Mười Một 20177:00 CH
Chỉ cần tuân thủ liệu pháp “10 việc 3 phút”, bạn có thể xây dựng cho mình lối sống vui khỏe mỗi ngày. Đây là những kết quả đã được
Chủ Nhật, 26 Tháng Mười Một 20174:00 CH
Loạt ảnh chụp những con ếch cái phơi khô tại dãy núi Trường Bạch, tỉnh Cát Lâm, hôm 7/11 được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội Trung Quốc
Chủ Nhật, 26 Tháng Mười Một 20174:00 SA
Nhiều người có thói quen quá “ỷ lại” vào cà phê, buổi sáng trước khi làm việc nếu không uống một ly cà phê thì cảm thấy đầu óc không tỉnh táo
Thứ Bảy, 25 Tháng Mười Một 20177:00 CH
Theo nghiên cứu của các chuyên gia , dùng lá ổi hằng ngày có thể giúp khắc phục hoàn toàn tình trạng rụng tóc hàng loạt với cả phái đẹp và nam giới.
Thứ Bảy, 25 Tháng Mười Một 20176:00 CH
Thiết bị siêu âm mới có khả năng kết nối trực tiếp với smartphone và người dùng có thể dễ dàng quan sát hình ảnh siêu âm ngay trên màn hình điện thoại.
Thứ Sáu, 24 Tháng Mười Một 20173:00 CH
Kế hoạch ghép đầu người của bác sĩ Canavero làm dấy lên nhiều tranh cãi từ các chuyên gia phẫu thuật thần kinh khác.