5 biện pháp đơn giản để đẩy lùi hội chứng 'sương mù trí não'

Thứ Năm, 19 Tháng Mười Một 202011:00 SA(Xem: 749)
5 biện pháp đơn giản để đẩy lùi hội chứng 'sương mù trí não'

5 biện pháp đơn giản để đẩy lùi hội chứng sương mù trí não - Ảnh 1.

Tập thể dục giúp bạn tỉnh táo bởi nó tăng cường máu và oxy đến não. Ảnh: coach.nine.com.au

'Sương mù trí não' thực sự không phải là một vấn đề lâm sàng nguy hiểm, tuy nhiên khi đề cập đến hội chứng này các bác sĩ đều khuyên chúng ta nên quan tâm về nó. Sương mù trí não là cảm giác khi suy nghĩ của bạn thường chậm và hay quên, những suy nghĩ có thể cảm giác như ngay trên đầu lưỡi nhưng không thể tập trung, không thể diễn đạt được. Và điều này có thể xảy ra với tất cả chúng ta.

Tin tốt ở đây là 'sương mù trí não' chưa phải vấn đề mà chúng ta cần quan tâm. Cái thực sự đáng cân nhắc chính là nguyên nhân gây ra những triệu chứng mơ hồ thoáng qua trên, ví dụ như rối loạn tuyến giáp, đột quỵ, thiếu máu, tiểu đường, trầm cảm hoặc bệnh Alzheimer.

Những nguyên nhân thông thường:

- Căng thẳng.

- Thiếu ngủ.

- Thay đổi hormone do chu kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai.

- Chế độ ăn không hợp lý.

- Suy giảm lượng vitamin B12.

- Sử dụng thuốc.

- Các vấn đề về sức khỏe như trầm cảm, tiểu đường, triệu chứng Sjogren, đau nửa đầu, các vấn đề về tuyến giáp.

- Mất nước.

- Hóa trị.

Xóa tan "sương mù trí não" bằng cách nào?

1. Xem xét và thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải

Các chuyên gia kiến nghị việc tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ tốt cho hội chứng "sương mù trí não". Một nghiên cứu đã cho ra kết quả nghiên cứu rằng những người trưởng thành ăn cá, rau và hoa quả, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và dầu oliu tăng khả năng nhớ của não bộ hơn những người ăn ít các loại thực phẩm này. Cá hồi rất giàu vitamin B12, vô cùng cần thiết cho chức năng của nơ-ron. Bên cạnh đó, axit béo omega-3 trong cá cũng có thể tăng cường khả năng tập trung và đẩy mạnh tốc độ suy nghĩ ở những người suy giảm nhận thức nhẹ. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng hỗ trợ việc luyện tập cho não bộ.

2. Ngủ nhiều hơn

Việc tập trung và duy trì sự chú ý là một yêu cầu cần thiết khi bạn buồn ngủ. Trước khi đi ngủ, cần luyện tập dần dần cho bản thân một kế hoạch giải lao, thư giãn chẳng hạn như việc cắt giảm sử dụng các thiết bị điện tử để tránh các hormone thần kinh bị kích thích do ảnh hưởng từ ánh sáng xanh.

3. Duy trì hoạt động

Tập thể dục giúp bạn tỉnh táo bởi nó tăng cường máu và oxy đến não, tăng cường giấc ngủ và giảm bớt các nguy cơ sức khỏe có thể làm hoạt động trí não không linh hoạt. Mục tiêu đề ra là hoạt động khoảng 150 phút thể lực trung bình mỗi tuần. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 10 phút hoạt động (từ nhẹ, trung bình đến nặng) đi bộ sẽ thúc đẩy trí não, khả năng tập trung và phản ứng nhanh khi làm việc.

4. Ăn nhiều protein

Hãy tránh xa các bữa ăn chứa nhiều carbohydrate và các loại thức ăn vặt để chống lại các sự cố về năng lượng, bởi chúng có thể ngăn chặn các hoạt động cảnh báo đến các tế bào thần kinh trong não. Lựa chọn các thực phẩm giàu protein, có chứa ít axit amin sẽ giúp kích thích các tế bào thần kinh hoạt động tốt. Ngoài ra, uống đủ nước và ngủ trưa khoảng 10 đến 20 phút mỗi ngày đều có thể giúp việc nhận thức trở nên tốt hơn.

5. Cân nhắc sử dụng dầu hương thảo

Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng mùi hương của tinh dầu hương thảo có thể tăng hiệu suất trong các nhiệm vụ cần tính toán của não bộ. Nhiều chuyên gia đã khuyến khích mọi người sử dụng thử bởi không tìm thấy các bằng chứng gây hại cho sức khỏe của loại sản phẩm này.

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
Thứ Bảy, 09 Tháng Mười Hai 20178:00 CH
Nữ nhà văn Mỹ Charla Muller đã viết cuốn tiểu thuyết bán chạy nhất về tình dục "365 đêm: hồi ký tình dục", trong đó bà đã nêu tại sao nên quan hệ tình dục hàng ngày.
Thứ Bảy, 09 Tháng Mười Hai 20176:00 CH
Để có được “cửa sổ tâm hồn" khỏe mạnh, bên cạnh việc thực hiện chế độ làm việc khoa học, nghỉ ngơi điều độ, hay áp dụng các cách chăm sóc mắt, thì các bạn cũng đừng quên bổ
Thứ Bảy, 09 Tháng Mười Hai 20174:00 CH
Các nhà khoa học đã phục hồi thành công chức năng của tim ở những con lợn bị suy tim nhờ phương pháp chỉnh sửa gen.
Thứ Bảy, 09 Tháng Mười Hai 201711:59 SA
Ý tưởng ghép tạng của lợn cho người đã được khởi xướng từ nhiều thập kỷ trước, nhằm giải quyết tình trạng thiếu hụt nguồn cung do có quá ít người hiến tạng
Thứ Bảy, 09 Tháng Mười Hai 20177:00 SA
Chúng ta đều biết rằng mức cholesterol cao dẫn đến những tình trạng nguy hiểm đến tính mạng như đau tim, nhưng bạn có biết rằng bạn hoàn toàn có thể thay đổi điều này
Thứ Bảy, 09 Tháng Mười Hai 20174:00 SA
LONDON, Anh (NV) – Uống từ ba đến bốn tách cà phê mỗi ngày không chỉ an toàn cho phần lớn mọi người, thói quen này cũng có thể bảo vệ họ chống lại bệnh tim hay bị chết sớm,
Thứ Bảy, 09 Tháng Mười Hai 20173:00 SA
Từ trước đến nay, nhiều người vẫn tranh cãi về sự thông minh giữa hai loài chó và mèo. Ai cũng có lý lẽ của riêng mình và dường như
Thứ Sáu, 08 Tháng Mười Hai 20179:00 SA
ác bác sỹ tại bệnh viện Pitie-Salpetriere Hospital AP-HP ở Paris (Pháp) đã phát hiện bằng chứng đầu tiên cho thấy một loại thuốc được sử dụng để điều trị ung thư phổi
Thứ Sáu, 08 Tháng Mười Hai 20178:00 SA
Ung thư đang là một bóng ma ám ảnh người dân khắp thế giới, đặc biệt là tại Việt Nam. Ngay cả những phương pháp điều trị bệnh
Thứ Năm, 07 Tháng Mười Hai 20178:00 CH
Thiếu ngủ, suy giảm thể chất, giảm trí nhớ, tóc rụng nhiều, lưng gù, răng rụng… đều là những dấu hiệu lão hóa của con ngườ