Bạn sẽ dễ dàng thực hiện các biện pháp sau mỗi ngày mà không lo các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm.
Các nhà khoa học thuộc Đại học Stirling, Anh đã xem xét nghiên cứu liên quan tới 341 bệnh nhân và đưa ra kết luận nếu triệu chứng trầm cảm ở thể nhẹ thì có thể được điều trị bằng tập thể dục như đi bộ nhanh.
1. Đi bộ nhanh
Tương tự, kết luận của GS. Adrian Taylor, Đại học Exeter, Anh cũng đã nghiên cứu tác động của tập thể dục với trầm cảm và kết luận các bài tập như đị bộ nhanh có thể giúp người ta tạm quên những mối lo, đem lại cảm giác kiểm soát được mọi thứ và giúp sản sinh ra những hormone đem lại sự thư thái.
2. Ăn sữa chua
Thí nghiệm của các chuyên gia trường Đại học Cork, Ireland đã tìm ra cách giúp giảm căng thẳng là ăn sữa chua vào bữa ăn sáng. Các chuyên gia đã làm thí nghiệm trên chuột và nhận thấy lợi khuẩn Lactobacillus rhamnosus giúp chuột ít có dấu hiệu trầm cảm, lo lắng hơn. Hàm lượng corticosterone, một loại hormone căng thẳng ở những chú chuột được bổ sung lợi khuẩn cũng thấp hơn.
Nghiên cứu của nhà tâm lý Mark Becker của Đại học Michigan, Mỹ cho thấy những người sử dụng nhiều thiết bị công nghệ một lúc dễ bị đối mặt với trầm cảm. Họ đã tiến hành khảo sát 319 sinh viên và phát hiện ra những người sử dụng nhiều thiết bị truyền thông cùng lúc thường có nguy cơ mắc những triệu chứng liên quan đến trầm cảm cao gấp 2 so với nhóm ít dùng.
3. Giảm đồ dùng công nghệ
Bởi vậy để giảm các triệu chứng bệnh và để tránh bệnh, bạn nên giảm dùng các thiết bị, hoặc khi đã dùng thì không nên dùng hai loại thiết bị cùng lúc (ví dụ nếu đang xem ti vi thì thôi lướt web, nếu đã đùng máy tính bảng thì nên tắt ti vi, không dùng thì tắt wifi…)
4. Vuốt vành tai
Vành tai có hệ thống thần kinh dày đặc và tinh tế. Khi tác động vào tai có thể giúp điều hòa hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy khí huyết lưu thông và thư giãn.
Để phát huy tác dụng của hệ thần kinh vành tai, bạn hãy thực hiện theo cách: Dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái vuốt dọc vành tai cùng bên từ trên xuống dưới. Vuốt chậm và nhẹ.
Một nhóm các nhà khoa học Nhật Bản và Trung Quốc đã phân tích hồ sơ sức khỏe tinh thần và thói quen ăn uống của gần 1.000 người tuổi từ 70 trở lên và nhận thấy
5. Ăn cà chua
Người lớn tuổi thường có nguy cơ trầm cảm do chịu tác động của tình trạng suy giảm sức khỏe, mất người thân và cô đơn. Trong khi đó cà chua giàu chất chống oxy hóa nên giúp ngăn ngừa nhiều bệnh, từ đó có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm. Kết quả này đã được đăng tải trên chuyên san Journal of Affective Disorders.
6. Bổ sung omega-3
Nhóm nghiên cứu do GS. Pascale Barberger-Gateau, Inserm, Pháp dẫn đầu đã xem sự ảnh hưởng của một chế độ dinh dưỡng lên sự lão hoá não của các người lớn tuổi. Mục tiêu nghiên cứu của họ là xem xét mối tương quan của nồng độ axit béo trong máu với các triệu chứng trầm cảm. Kết quả cho thấy những người có nồng độ axit omega-3 thấp có nhiều dấu hiệu trầm cảm, còn những người có nồng độ cao không có dấu hiệu bệnh.
Mặc dù chưa tìm ra nguyên nhân chính xác khiến omega-3 có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm nhưng các nhà khoa học khuyên mọi người nên thường xuyên dùng các thực phẩm giàu omega-3 như cá, trứng, các loại hạt, súp lơ trắng…
Vào mùa đông do thiếu nắng nên tỉ lệ người mắc bệnh trầm cảm thường gia tăng, và triệu chứng bệnh ở người trầm cảm cũng trở nên nghiêm trọng hơn. Một nghiên cứu của Đại học Alabama, Birmingham, Mỹ cũng đã tìm hiểu sự liên quan giữa dữ liệu thời tiết với nhận thức ở 14.000 người.
7. Tắm nắng
Kết quả cho thấy: Những người đang bị trầm cảm, nếu ít tiếp xúc với nắng trong 2 tuần liền sẽ có điểm số các bài test nhận thức thấp hơn so với những người cùng bệnh nhưng sống ở nơi tràn ngập ánh nắng.
Giải thích vai trò của ánh nắng, nhà khoa học cho rằng nắng sẽ giúp điều chỉnh 2 hormone là melatonin và serotonin – hai loại hormone ảnh hưởng tới cảm xúc cũng như nhận thức.
Có rất nhiều nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy yoga không chỉ giúp người ta khỏe mạnh mà còn trị bệnh trầm cảm. Khảo sát của Viện Quốc gia Tâm thần và thần kinh học ở Ấn Độ cho thấy 73% bệnh nhân trầm cảm đã giảm hẳn bệnh sau một thời gian tích cực tập yoga.
8.Tập yoga
Tương tự, GS.Chris C. Streeter, Đại học Y khoa Boston, Mỹ cũng đã nghiên cứu và đưa ra kết luận: Yoga làm cho mọi người cảm thấy tốt hơn là bởi vì nó làm tăng mức độ của GABA. GABA bị giảm sút ở những người trầm cảm.
Những người bị trầm cảm thường khó ngủ, và chính việc khó ngủ lại khiến các triệu chứng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Bởi vậy, để ngủ đủ giấc, bạn nên tập đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Bạn cần tránh ngủ trưa và loại bỏ các yếu tố phiền nhiễu cho giấc ngủ như: tắt tivi, điện thoại, máy tính, không dùng các chất kích thích gây mất ngủ như cà phê, trà.
9. Ngủ đủ giấc
10. Làm những việc mới mẻ
Trầm cảm khiến bạn thấy chán nản, nhàm chán với cuộc sống. Bởi vậy hãy làm một việc gì đó thật khác lạ mới mẻ với những việc đang làm hiện tại. Ví dụ, bạn nên đi thăm thú bảo tàng nếu đã lâu không ghé qua; Đọc một cuốn sách mới ở ghế đá công viên; Nấu một món ăn đã lâu chưa nấu… Khi thử thách bản thân bằng những việc làm mới mẻ, não bộ của bạn sẽ có những thay đổi hóa học, đặc biệt mức độ dopamine sẽ tăng lên – loại hormone có liên quan tới cảm xúc vui vẻ, tích cực, hưởng ứng.
Theo chuyên đề Sức khỏe gia đình (NXB Y học)
