7 nguyên nhân gây mất ngủ chúng ta không bao giờ ngờ đến

Thứ Tư, 13 Tháng Mười Hai 20172:00 CH(Xem: 3064)
7 nguyên nhân gây mất ngủ chúng ta không bao giờ ngờ đến
Le Nguyen

Bạn nên biết rằng, bất kì dấu hiệu bất thường nào đi lệch với đồng hồ sinh học của cơ thể điều xuất phát từ một nguyên nhân sinh lý hay bệnh lý nào đó và mất ngủ cũng tương tự như vậy. Có thể bạn cho việc ăn tối, ngủ trưa hay dùng thuốc ngủ… là những thói quen bình thường, nhưng vô tình nó lại là nguyên nhân gây mất ngủ.

1. Ăn quá no là nguyên nhân gây mất ngủ

Ăn quá no vào buổi tối cũng khiến bạn mất ngủ, vì lúc này hệ tiêu hóa cùng một số cơ quan khác phải hoạt động để tiêu hao lượng thức ăn mới vừa nạp vào.

Cách khắc phục: Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, ăn tối nhẹ và cách giờ ngủ khoảng 30 phút để thức ăn có thể tiêu hóa hoàn toàn, giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

2. Lạm dụng thuốc ngủ

Thuốc ngủ sẽ có tác dụng nếu bạn dùng đúng thời gian, liều lượng và phù hợp với tình trạng sức khỏe. Nếu bạn tự ý mua thuốc về dùng khi chưa có chỉ định của bác sĩ hoặc lạm dụng mỗi khi mất ngủ sẽ gây tác dụng phụ khiến bạn mất ngủ.

Cách khắc phục: Thay thế liều thuốc ngủ bằng các liệu pháp giúp dễ ngủ khác như uống 1 ly sữa, ngâm chân vào nước ấm hoặc để nến hương dễ ngủ trong phòng… tùy từng sở thích và cơ địa của mỗi người mà lựa chọn một cách thức phù hợp

3. Ngủ trưa quá nhiều

Thói quen ngủ trưa quá 1 tiếng hay ngủ vào buổi chiều (từ 4 đến 6h) có thể khiến bạn khó ngủ về đêm hoặc giấc ngủ sẽ không sâu và dài như bình thường. Điều này, làm cho đồng hồ sinh học của bạn bị đảo lộn “thức đêm ngủ ngày”, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, hay ngáp và mất tập trung vào ban ngày.

Cách khắc phục: Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học từ những giấc ngủ ngày, chỉ ngủ trưa trưa tầm 30 phút và tránh ngủ lúc hoàng hôn xuống. Bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục vào buổi chiều tối để cơ thể có cơ hội tiêu hao hết năng lượng ban ngày và dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn.

4. Hút thuốc lá

Thuốc lá, các chất kích thích như cà phê, rượu… là nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp ở nam giới. Thực tế bạn vẫn có thể hút thuốc, đọc sách báo sau đó đi ngủ một cách bình thường. Tuy nhiên, thuốc lá sẽ khiến giấc ngủ của bạn không được ngon và sâu như khi bạn cai thuốc.

Cách khắc phục: Kiên trì cai thuốc và tránh xa các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

5. Áp lực công việc

Những căng thẳng, áp lực trong công việc và cuộc sống là nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhất hiện nay. Đôi khi đến giờ ngủ mà bạn vẫn phải suy nghĩ về vấn đề công việc, các mối quan hệ, lịch trình của ngày mai… dẫn đến tâm lý căng thẳng, không hoàn toàn thoải mái để “chào đón” giấc ngủ.

7 nguyen nhan gay bat ngu chung ta khong bao gio ngo den
Áp lực công việc, căng thẳng đầu óc làm tăng khả năng mất ngủ vào ban đêm

Cách khắc phục: Do tính chất công việc mỗi người mỗi khác nhau, nên việc duy nhất bạn có thể làm là lên kế hoạch thời gian biểu hợp lý, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Bên cạnh cũng có thể giải tỏa áp lực bằng những sở thích cá nhân sau những giờ làm việc mệt mỏi.

6. Thói quen đi ngủ

Giống như trẻ nhỏ thường ngủ ngày và cả đêm, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Chúng không thể ngủ ngon nếu thay đổi thói quen đi ngủ. Và người lớn cũng vậy, nếu bạn đang chịu đựng chứng mất ngủ hằng đêm thì có thể luyện tập thói quen đi ngủ trong nhiều ngày.

Cách khắc phục: Tự điều chỉnh giờ đi ngủ cùng một thời điểm trong nhiều ngày liên tục, từ đó hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ. Tuy nhiên, không phải ai cũng làm được biện pháp này, nó đòi hỏi bạn nên tránh xa các nhân tố gây mất ngủ và kiên trì trong nhiều ngày cho đến khi chấm dứt được tình trạng mất ngủ.

7. Do bị trầm cảm

Đây là nguyên nhân gây mất ngủ do bệnh lý. Những người trầm cảm thường mệt mỏi, suy nghỉ nhiều và tâm lý luôn trong trạng thái căng thẳng nên việc mất ngủ là chuyện rất dễ hiểu.

Cách khắc phục: Tốt nhất, người thân hoặc gia đình nên đưa người bệnh đi thăm khám và hỗ trợ điều trị càng sớm càng tốt. Bên cạnh, người bệnh có thể giảm bớt áp lực bằng các cuộc trò chuyện, tâm sự hoặc thực hiện sở thích bản thân thay vì làm việc và suy nghĩ nhiều

Trên đây là những chia sẻ của các chuyên gia về nguyên nhân gây mất ngủ và cách khắc phục cơ bản. Để điều trị hiệu quả và nhanh chóng hơn, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa; để tránh ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và năng suất lao động chỉ vì mất ngủ.

Huỳnh Trang

Theo Tạp chí Sống Khỏe

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
Thứ Sáu, 12 Tháng Giêng 20181:00 SA
Đến một thời điểm nào đó trong mối quan hệ yêu đương, sex sẽ xuất hiện một cách hiên ngang và chễm chệ. Chẳng có gì phải xấu hổ cả, vì đó là nhu cầu tất yếu của tất cả mọi người, chẳng có ngoại lệ.
Thứ Năm, 11 Tháng Giêng 20189:00 CH
Nếu công việc của bạn ít phải vận động, bạn hãy cố gắng tận dụng mọi cơ hội để hoạt động chân tay, đi lại nhiều hơn. Chẳng hạn, thay vì đi thang máy,
Thứ Năm, 11 Tháng Giêng 20186:00 CH
Trí tưởng tượng của bạn sẽ bắt đầu cảnh báo bạn về các viễn cảnh có thể xảy ra và làm tràn ngập tâm trí bạn với những ý tưởng nhằm bảo vệ bản thân.
Thứ Năm, 11 Tháng Giêng 20185:00 CH
Những món ăn này được đánh giá là ngon tới rất ngon nhưng ẩn chứa nguy hiểm tiềm ẩn khiến bạn có thể "chết ngay tức khắc".
Thứ Năm, 11 Tháng Giêng 20183:00 CH
Nhận thấy ở khuỷu tay có một vết xước nhỏ, bà mẹ không ngờ bị nhiễm một căn bệnh có thể gây tử vong chỉ trong vài giờ và số người tử vong nhiều hơn 3 loại ung thư cộng lại.
Thứ Năm, 11 Tháng Giêng 20183:00 SA
Trong xã hội ngày càng có ý thức về sức khoẻ, chúng ta có xu hướng tìm ra những điều tốt đẹp nhất.
Thứ Tư, 10 Tháng Giêng 20182:00 CH
Mỗi năm bệnh tim mạch gây thiệt mạng cho hơn 17 triệu người trên thế giới. Tại Hoa Kỳ số tử vong cũng xấp xỉ con số 700.000 người.
Thứ Tư, 10 Tháng Giêng 201810:28 SA
Dược Thảo hiện nay đang được công chúng mọi nơi rộng rãi sử dụng, đặc biệt là tại các quốc gia kỹ nghệ phát triển.Riêng tại Hoa Kỳ, trong năm 1998, dân chúng đã tiêu hơn 4 tỷ mỹ ki
Thứ Ba, 09 Tháng Giêng 20189:00 CH
Nếu bạn từng thắc mắc, tại sao một vết sẹo lại trông khác với phần da lành bình thường và nhìn vào là nhận ra nga
Thứ Ba, 09 Tháng Giêng 20187:00 CH
Cụ ông cao tuổi nhất Na Uy, George Melford Nygaard, mới đây đã khiến mọi người choáng váng về bí quyết sống lâu của cụ.