5 điều cần làm vào buổi sáng để ngăn ngừa đầy hơi suốt cả ngày

Ăn sáng

Bỏ bữa là thói quen không có lợi cho hệ tiêu hóa, đặc biệt khi nó dẫn đến việc ăn quá nhiều vào các bữa sau. Điều này dễ gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Trên thực tế, không chỉ lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn, cách bạn ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột.

Việc ăn uống vội vàng, nhất là vào buổi sáng, làm tăng cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Ăn chậm, nhai kỹ và tập trung vào bữa ăn không chỉ giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào mà còn hỗ trợ giảm đầy hơi, cải thiện chức năng tiêu hóa.

Tránh thực phẩm sinh khí

Tránh các thực phẩm có thể làm tăng sản xuất khí đường ruột, đặc biệt là vào buổi sáng, giúp giảm đầy hơi. Thực phẩm và đồ uống gây đầy hơi như rau họ cải, nước có gas, thực phẩm chế biến sẵn chứa fructose...

Uống nước

Uống nước giúp kích thích nhu động ruột, tránh bị đầy hơi và chướng bụng suốt cả ngày. Nên uống 1 - 2 cốc nước sau khi thức dậy. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm trái cây hoặc rau củ vào bữa sáng để bổ sung nước.

Thực hành hít thở sâu

Dành vài phút tập thở sâu cũng có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi bằng cách làm dịu hệ thần kinh. Hít thở sâu giúp rèn luyện cơ bụng và cơ hoành hoạt động cùng nhau. Đây là phương pháp hiệu quả để giải tỏa căng thẳng và lo lắng, cải thiện các triệu chứng táo bón và đầy hơi.

Kết hợp chuyển động nhẹ nhàng

Đi bộ 10 - 15 phút sau khi ăn giúp cải thiện đáng kể tình trạng đầy hơi và khó chịu ở bụng. Đi bộ thúc đẩy sự co bóp cơ ở dạ dày và ruột, giảm cảm giác đầy hơi. Bên cạnh đi bộ, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng khác như yoga.