Trứng, khoai lang, cá béo, quả bơ, các loại hạt cung cấp protein, axit béo cùng các vitamin giúp nang tóc phát triển, giảm gãy rụng.
Trứng cung cấp protein và biotin (vitamin B7) dồi dào cần thiết cho tóc. Ăn đủ protein hỗ trợ tóc phát triển vì nang tóc chủ yếu được làm từ protein. Biotin cần thiết để sản xuất một loại protein cấu tạo nên sợi tóc gọi là keratin.
Cá béo như cá hồi, cá trích rất giàu axit béo omega-3 giúp nuôi dưỡng mái tóc. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein, selen, vitamin B và D3 dồi dào, thúc đẩy mái tóc chắc khỏe.
Khoai lang chứa beta-carotene, được chuyển hóa thành vitamin A, có liên quan đến sự phát triển của tóc. Vitamin A có thể ảnh hưởng đến sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin này cũng dẫn đến rụng tóc.
Quả bơ thơm ngon, bổ dưỡng, giàu chất béo tốt cho sức khỏe. Loại quả này cũng cung cấp vitamin E, hỗ trợ tóc phát triển. Đây là chất chống oxy hóa ngăn ngừa stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do. Nhờ đó, nó bảo vệ các vùng da như da đầu khỏi tổn thương. Da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn.
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hướng dương rất giàu vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm rụng tóc đồng thời nhanh mọc hơn.
