3 bài tập đơn giản tốt cho người bệnh trĩ

Thứ Ba, 01 Tháng Năm 201810:00 SA(Xem: 2855)
3 bài tập đơn giản tốt cho người bệnh trĩ

3-bai-tap-don-gian-tot-cho-nguoi-benh-tri_201658125

Bài tập 1: Tập ở tư thế ngồi

Bạn có thể thực hiện động tác này ngay cả khi ngồi làm việc, vì phần lớn thời gian dân văn phòng là ngồi trước máy vi tính. Thường dân văn phòng rất dễ mắc bệnh trĩ.

Ngồi thẳng lưng, từ từ hít vào, khép và ép chặt hai bên mông, đùi lại với nhau, đồng thời co cơ vùng hậu môn.

Bài tập này giúp tăng khả năng co thắt của vòng cơ hậu môn, hiệu quả co búi trĩ rất tốt.Nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ thở ra, thả lỏng cho cơ vùng hậu môn trở về trạng thái bình thường. Lặp lại khoảng 20 đến 30 lần, mỗi ngày tập 2-3 lần.

Bài tập 2: Tập ở tư thế nằm

Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau và hai tay xuôi dọc theo thân mình.

Hít vào từ từ, đồng thời co cơ hậu môn, xiết chặt hai bàn tay, cắn chặt hai hàm răng và cong gập hết cỡ các ngón chân lên phía đầu. Cần giữ tư thế này khoảng 3-5 giây, thở ra từ từ và thả lỏng toàn bộ cơ bắp. Thực hiện khoảng 5-10 phút. Mỗi ngày tập 2-3 lần.

3 bai tap don gian tot cho nguoi benh tri

Khi ngủ búi trĩ có thể tự động sa ra ngoài, bài tập này giúp cơ thể tự có phản ứng thắt hậu môn giúp co búi trĩ hiệu quả.

Bài tập 3: Tập khi đi bộ

Người bệnh cần giữ thẳng người, hàm khép hờ, hai tay nắm hờ buông lỏng tự nhiên và tập trung vào vùng bụng dưới.

Vừa co thắt hậu môn vừa đi bộ từng bước nhẹ nhàng kết hợp thở đều. Đi bộ khoảng 3-5 phút thả lỏng cơ mông vùng hậu môn.

3 bai tap don gian tot cho nguoi benh tri

Hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày và kết hợp ăn uống lành mạnh nhiều chất xơ từ rau củ bạn sẽ không còn lo bệnh trĩ tái phát.

 Theo tạp chí Sống Khỏe

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn